門脇妃斗未のインスタグラム(hiitmefit) - 9月19日 17時07分

🏋️‍♀️ダンベル全身エクササイズ💪💕
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ダンベルがなくても大丈夫だよ😆👌✨‍‍‍
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脚・お尻・腕・背中・お腹と全身に効果的なエクササイズだよ！
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普段の自重エクササイズが慣れてきた場合はダンベルを持つ事で筋肉に新しい刺激が伝わり、また新たな変化を期待出来るよ🧜‍♀️💕
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【やり方】3回セット(ダンベル2-3kg)
ウォーミングアップ 👉ダンベルを胸元に持ちスクワット1分
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①カテピラウォーク(7回)
👉立位から膝を曲げて両手を床に着き、肩の下まで歩かせて元に戻る。
②バウンド・ランジ右(20回)
🏋️‍♀️ダンベルを胸元に持ちながら動作する。
👉右脚を前に出し、後ろの左膝を曲げてバウンドさせる。
③カテピラウォーク(7回)
④バウンド・ランジ左(20回)
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今週末に友達や家族と一緒にやってみて😆💕楽しくてあっという間に終わっちゃうよ！
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今日のブラトップは前と後ろ両方着れるの🙌今まで裏と表に着れるモノはあったけど、後ろと前で着れるなんてびっくりしたよ👯‍♀️両方セクシー系で私好み👌💕
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@kitstorejp
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