門脇妃斗未さんのインスタグラム動画 - (門脇妃斗未Instagram)「🐥魅力的に引き締まったお腹を創る💖 . 今日はお腹全体を引き締めて魅力的な腹筋を創っていくよ✨‍‍‍ . レイズレイズは少し上級編になるクロスしながら上げ下げ💪💕腰が反らない様におヘソを除き込むように頑張ってみて🧜‍♀️✨‍‍‍ . アブドミナルクランチは基本の腹筋エクササイズ👌初めはクッションかタオルを背中に置いてやってみて！首がどうしても力んでしまう場合は無理しないで立ったまま同じようにお腹を丸めてみて🙌💕 . . 【やり方】アブドミナルクランチ仰向けになり両膝を立てて上体を少しずつ丸める。(12回3セット) . 👉初心者は背中にクッションかタオルを置く 👉お腹を凹ましながら起こす 👉丸め切った所で２秒止める . シザー・レッグレイズ仰向けになり両脚を天井に伸ばす。脚をクロスしながら上げ下げする。(1分) 👌膝は曲がっていても大丈夫 👉腰が反らないように背中を丸くする . . 腹筋はどんどん出来るようになると楽しくなるよ😆💕🙌あっという間に美腹になる！ . . 今日のレギンスはハイライズのヒョウ柄🐅✨‍‍‍ヒョウ柄でも少し優しめなピンクっぽい色なのでトップスを黒に持ってたらクールに、淡い色にすればガーリーになるよ👯‍♀️💖 ⤵︎ @kitstorejp . #レギンス#腹筋#お腹痩せ#寝ながら#ダイエット#腹筋女子」9月12日 19時09分