YukoKtymyさんのインスタグラム写真 - (YukoKtymyInstagram)「今日も何かに夢中になって頑張ろう🌈 【40代からのボディメイクD-726】 Back training @junglefitnessoc ジム初心者🔰の背中トレです。今日は新しい動作も習ったので、手取り足取りフォームの日🫡 実生活では取セツが大のニガテ女子。家具も読まずに組み立て始めるよ？料理も勘と舌で調味料量を決めてるよ？ゲームもスペシャル技のボタンとか覚えられないよ？なのに、筋トレだけ正しいフォームや解剖学的アプローチが無視できない🤭 というか大好き🩵 家に帰っても筋トレYouTube動画で復習してます😉 もっともっとオタク度あげて練習していきます🔥 Pic1&2 フライ初体験🍟❤️ 大樽を抱えているように肩甲骨を広げ固定、肘を軽く曲げてセット。背中は見えにくーい！感じにくーい！ちゃんとできてるかわからなーい😂 ということで、皆さんからも色々アドバイス頂けたらとっても嬉しいです😊 Pic3 ラットプル。最終セット70lbでの追い込みホールドとパルス。キツくなるほどに腕で弾きたくなっちゃうこの衝動をグッと堪えて💦 めちゃくちゃ耐えて効きました💪✨ Pic4 初挑戦ランバーケーブルロウ。広背筋から腕のストレッチと収縮をもっと上手く感じたかったなぁ🤔 次回は上体の向きもまっすぐではなく少し斜めにして、広背筋ストレッチ感増し増しにしてみよう✨ Pic5 私には難易度の高めなラットプルオーバー。今日もフォームの注意で終わってしまったよ🤦‍♀️ 肘アングルが引き始め、途中、引き終わりで変わってしまってるため、もはや3頭筋膜運動になっちゃってるよと指摘されました😆 Pic6 肘のアングルを直して再トライ。んーー、まだ胸で迎入れる上体起こしの動作がぎこちないのですが、肘角度はだいぶ改善されたかな？ Pic7-9 ランチはコストコのシュリンプカクテルをぶつ切りにしてアボカドサラダに。夜はステーキの脂が恋しくなり、お祝いでもなんでもない水曜晩御飯に、旦那がわざわざ炭火を起こしてくれて焼いてくれました😆 🌈Today’s Workout🌈 Pre-workout Cardio 20min 背中　60min ✅Reverse Fly 40Lb x 10 x 2 30Lb 10x 4 📖�背中は丸めて肩甲骨を開き、固定させる姿勢をとる。 📖上体は１５−２０度傾斜。 📖肘は軽く曲げて動作中は固定させる。 📖腕の力でひかずに、広背筋を収縮させる。 📖肘の高さが下がらないように維持。 📖グリップの高さは自分の肩位置と同じか下のほうがリアに入りやすい。 ✅Lat Pull down 45Lbx 15 55Lb x 12 x2 65Lb x 10 70Lb x 10 60Lb 10sec hold & 15 pulses x 2set ✅Lumber Cable Row 20Lb x 10 x 5 set 📖上体はケーブルに対して真正面よりも、ひっぱる腕のサイドに少しロテーションさせてセット。 📖肘はウエスト横に押し込むように９０度角度になるまで入れ込む感じ。 📖戻すときは広背筋から腕にかけて最大限に伸ばす。 ✅Lat Pull Over 22.5Lb x10 x 2 17.5Lb x10 x 3 📖肘の角度を変えずに引く 📖引く際、迎え入れるように胸をはる #美ボディメイク #ボディメイク #ボディメイク女子 #フィットネス #美尻 #腹筋女子 #筋トレ女子 #美脚女子 #肩トレ #ラットプル #砂時計ボディ #女性らしい身体作り #筋トレダイエット #筋トレママ #筋トレ仲間と繋がりたい #40代筋トレ #40代ダイエット #40代筋トレ女子 #40代からのボディメイク #アラフォーダイエット #アラフォーボディメイク #アラフィフボディメイク #トレーニング女子 #宅トレ #肩トレ女子 #フィットネス女子 #bodymake #自分らしく綺麗になる #アンチエイジング #自分磨き」9月8日 5時03分