YukoKtymyさんのインスタグラム写真 - (YukoKtymyInstagram)「今月も楽しみながらいこう🌈 【40代からのボディメイクD-720】 Hip & Hamstrings Day @junglefitnessoc 今週は月水木３連ちゃん下半身トレというキツイ週💦 今日はハム🐹ハム🐹ハム🐹の日🔥 ヒップスラストの世界に目覚め始めてます👀✨ バーベルをあげた時のぐらつきが気になった事が、自分に最適なフォームを探すきっかけに。フォームがとにかくいろいろある！みなさんはフォームどうしてますか⁉️ 効かせたい場所をちゃんと理解した上で、適切なフォームを選択したいな😊 以下初心者の私が学んだこと🔰 ✏️脚をひらく幅→腰&肩幅（ワイドに開きすぎると、あげる時膝が内側に入りやすくなってしまうため注意） ✏️つま先と膝の向き→同じ方向に外側に向ける（中臀筋にもアプローチ🙆‍♀️) ✏️足を置く位置の距離感 →膝角度９０度直角（大臀筋アプローチ⭕️） →膝角度９０度以上鈍角（ハムストリングアプローチ） →膝角度９０度以下鋭角（前腿アプローチ） ✏️目線→あごを引いておへそを見る（腹筋とインゲージ） ✏️ベンチを背中のどこにあてるのか →①脇横（背中中部上）　　　　🆚 　②肩甲骨上部（肩真下） ✏️ヒップを下げる方向 →①上半身をスイングバックしベンチの方に近づける　　　　　🆚　　　　　 ②ヒップを真下にさげる Pic2　私が従来やっていたやり方です。ベンチを背中のどこにあてるのか→②肩甲骨上部（肩真下）ヒップを下げる方向→②ヒップを真下にさげる＊バーベルがぐらつき不安定さが残る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Pic3 今回トレーナーに指摘推奨を受けて試してみたやり方です。ベンチを背中のどこにあてるのか→①脇横（背中中部上）ヒップを下げる方向→①上半身をスイングバックしベンチの方に近づける　＊上半身が安定し、ぐらつき感半減した Pic4 ステップアップ（バンド付）ハムの強さとぐらつかない体幹が問われ、一番キツかったです💦 ✏️台の上に軸足膝９０度。体重がしっかりのってることを確認してセット ✏️床についてる足を蹴りあげる反動を使わずに、ハムだけの力で台に登る。 ✏️登る時、前屈みの上体を胸をそらす感じにして、その力で直立する。 ✏️直立したとき、軸足のみに重心をのせる。逆側の足は添えるだけ。 ✏️台からおりるときはゆっくりとハムを使って。軸足と反対側の足を地面にどんとつけたり、重心を移動させないこと。重心は常に台の上の軸足とハム裏。 Pic5 楽しいケトルベルスイングのお時間。グループのトレーニングメイトと一緒に楽しくやってみたよ！ ✅Hip Thrust 135Lb 10x 10set �✅Hip Abductor　 100Lb, 110Lb, 120Lb, 130Lb, 140Lb / 10each 1 set ✅Step Up with Band ✅Kettle Bell Swing 35Lb x 15 x 3set 🌈Today’s Workout🌈 Pre-workout Cardio 20min Lower body 60min #美ボディメイク #ボディメイク #ボディメイク女子 #フィットネス #美尻 #腹筋女子 #筋トレ女子 #美脚女子 #ハムストリング #ヒップスラスト #砂時計ボディ #女性らしい身体作り #筋トレダイエット #筋トレママ #筋トレ仲間と繋がりたい #40代筋トレ #40代ダイエット #40代筋トレ女子 #40代からのボディメイク #アラフォーダイエット #アラフォーボディメイク #アラフィフボディメイク #トレーニング女子 #宅トレ #肩トレ女子 #フィットネス女子 #bodymake #自分らしく綺麗になる #アンチエイジング #自分磨き」9月2日 5時17分