FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 12月18日 22時46分

引き締まった背中に！【ベントオーバーロウの正しいフォーム】のご紹介です！男性はかっこいい逆三角形を、女性はスッキリした背中を目指せる運動です。

1.脚を肩幅に開き、バーベルの前に立ちます。

2.胸を張って背筋を伸ばしたら、上体を斜め45度くらいに傾けてバーベルを順手で持ちます。ひざは自然に曲げます。

3.バーベルを脚の付け根に引いてくるイメージで引き上げ、お腹についたら元のポジションに戻して動作を繰り返します。

✅背筋は丸めずに、まっすぐな状態をキープしましょう。

✅背中の筋肉に負荷がかかっていることを意識しながら運動をしてくださいね。


??‍♀️ウェイトの重さは1セットギリギリできるくらいが目安です。

?バーベルを引き上げるときに息を吸い、下げるときに吐きます。

⏱8〜10回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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