FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 12月6日 21時04分

自重で腹筋に高負荷をかける！【レベル別ドラゴンフラッグの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
自重で腹筋に強烈な負荷をかけることができるトレーニングです。早速チャレンジしてみましょう。

【レベル1】脚を伸ばさないで行うドラゴンフラッグです。
1.ベンチに横になり、ハンドルを掴み上半身を安定させます。（ハンドルのついていないベンチの場合は、ベンチの両サイドを掴みましょう。）

2.脚を曲げ、腹筋に力を入れて、肩甲骨より下をベンチから浮かせていきます。

3.限界まで身体を持ち上げたら、ゆっくりと元のポジションに戻していき、腰がベンチに付かないように動作を繰り返します。


【レベル2】脚を伸ばして行う通常のドラゴンフラッグです。
1.ベンチに横になり、ハンドルまたはベンチの両サイドを掴み上半身を安定させます。

2.身体をまっすぐに伸ばし、腹筋に力を入れて身体のラインをまっすぐにキープしたまま、肩甲骨より下をベンチから浮かせていきます。

3.限界まで身体を持ち上げたら、ゆっくりと元のポジションに戻していき、腰がベンチに付かないように動作を繰り返します。　


✅動作中は腹筋を意識しましょう。

✅腰はベンチに付かないようにしてくださいね。


?身体を持ち上げる時に息を吸い、戻る時に息を吐きます。

⏱6〜10回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジして見てください！


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