FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 12月4日 21時02分

ゴムバンド・チューブを使ってできる肩トレ！【立位エンプティーカンの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
肩のインナーマッスルを鍛えられる運動で、巻き肩改善にも効果があります??早速チャレンジしてみましょう！

1.エクササイズバンドの両端を持ちます。

2.腕をクロスさせた状態で、バンドの中心を両足で踏み、腕を戻します。

3.肩の関節を中心として、両腕を30度くらいまで広げます。

4.ゆっくりと戻して動作を繰り返します。

✅胸を張って背筋を伸ばしましょう。

✅目線はまっすぐ前を向きます。

✅肩の位置を固定するイメージで、肩関節を中心に腕を動かすことを意識してくださいね。


??‍♀️バンドの強さは必ず弱いもので実施しましょう。

?腕を広げる時に息を吸って、下げる時に息を吐きます。

⏱15〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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