FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月30日 21時01分

背中・お尻・腰痛改善に！【ベンチバックエクステンションの正しいフォーム】のご紹介です??‍? スッキリした背中・猫背改善を目指せます！

1.ベンチにうつ伏せになります。

2.身体を一直線にして、胸の前で腕をクロスさせます。

3.上半身を90度になるくらいまで、ゆっくりと前に倒します。

4.お尻をキュッと締めて、上半身を元の一直線の状態になるまでゆっくりと戻し、動作を繰り返します。


✅腰が反り返らないように注意しましょう。

✅つま先から頭が一直線になるように意識してくださいね。


?上半身を倒す時に息を吸い、起こす時に吐きましょう。

??‍♀️15〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてください。


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