FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 12月2日 21時06分

全身を一気にトレーニング！【プランクwithローテーション】のご紹介です??‍?
体幹トレーニングに全身運動をプラス！脂肪燃焼にも◎早速チャレンジしてみましょう。

1.つま先を立ててうつ伏せになり、腕を伸ばして上半身をささえます。腕は肩の真下に置きます。

2.腹筋に力を入れてひざを浮かせます。これがセットポジションです。

3.脚と腕を同時に、同じ方向へ移動させます。

4.数歩移動したら、同じ歩数だけ反対に移動して動作を繰り返します。


✅頭からかかとが一本の線でつながるようなイメージをしましょう。

✅お尻はキュッと締めて、腰が上がり過ぎたり反り過ぎたりしないように注意してください。

✅お腹に力が入るのを感じてくださいね。


?息は止めないように、自然に行うように意識しましょう。

⏱30〜60秒を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてください！


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