FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月28日 21時10分

肩・背中を鍛える！【ダンベルアップライトローの正しいフォーム】のご紹介です。
男性なら逆三角形のかっこいい上半身・女性なら肩周りスッキリを目指せるトレーニングです。ペットボトルで代用可能！

1.ダンベルを両手に持って、肩幅くらいのスタンスで立ちます。

2.ダンベルを順手で持ち、太ももの前にセットします。この時、ひじを軽く曲げておきます。これがセットポジションです。

3.太ももと近い距離を保ったままスライドさせるように、ダンベルを上に引き上げます。

4.肩よりも少し高いところまでひじをあげたら、元のポジションにゆっくり戻して動作を繰り返します。


✅ダンベルを上げる時は、腕ではなく「肩の筋肉を使って持ち上げる」という意識をしましょう。

✅背中は丸めずに、しっかりと胸を張って動作を行ってください。

✅目線は正面を向くようにしてくださいね。


??‍♀️ダンベルの重さは、1セットがギリギリできるくらいの重さが目安です。

?ダンベルをあげるときに息を吐いて、下ろすときに吸います。

⏱10〜20回を1セットとしてチャレンジしてみてくださいね！


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