FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 12月16日 22時03分

太もも・お尻・体幹に！【オーバーヘッドスクワットの正しいフォーム】のご紹介です。一度にたくさんのパーツを鍛えられる難易度高めのスクワットです。早速チャレンジしてみましょう！

1.バーベルの前に立ち、肩幅の広さに脚を開きます。

2.つま先を30度程度外側に向けます。

3.腕を肩幅よりも大きく開いてバーベルを持ち、頭の上に持ち上げます。

4.ひざを曲げて太ももと床が並行になるくらいまで腰を下ろしたら、ゆっくりと元のポジションに戻して動作を繰り返します。

✅腕は伸ばした状態をキープしてくださいね。

✅グラグラしないように、体幹は固定する意識を持ちましょう。


やってしまいがちな間違いは、
❌上体を倒す
❌ひざが前に出る
❌背中を丸めるなどです。

⭕️上体はできるだけまっすぐな状態をキープしましょう。
⭕️空気椅子をするようなイメージで、ひざが前に出過ぎないように注意しましょう。
⭕️背筋を伸ばし、目線はまっすぐ正面を向くようにしてくださいね。


??‍♀️慣れていない方は自重または軽いウェイトからチャレンジして、慣れてきたら1セットギリギリできるくらいの重さを目安に調整していきましょう。

?腰を下ろしながら息を吸い、立ち上がりながら息を吐きます。

⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてください。


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