FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 12月14日 22時05分

太ももの引き締め・ヒップアップに！【ダンベルワイドスクワット の正しいフォーム】のご紹介です。脂肪燃焼や代謝アップも目指せます！早速チャレンジしてみましょう。

1.ダンベルを1つ持って、肩幅よりも1.5-2倍ほど広いスタンスで立ちます。

2.つま先とかかとを45度くらいになるように開きます。

3.胸を張って背筋を伸ばし、お尻を突き出すようなイメージでしゃがみます。

4.太ももと床が平行になるくらいまでしゃがんだら、ゆっくりと元のポジションに戻して行き、動作を繰り返します。

よくやってしまう間違いは、
❌背中が丸まってしまう
❌ひざが内側に入ってしまう
などです。

⭕️上体はまっすぐになるように意識しましょう。
⭕️ひざはつま先と同じ方向を向かせるようにしてくださいね。


??‍♀️ダンベルの重さは正しいフォームをキープできるくらいが目安です。 初めての人は5kgくらいからスタートしてみましょう。

?しゃがみ込むときに息を吸い、立ち上がる時に吐きます。

⏱15〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね。


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