FOLEさんのインスタグラム動画 - (FOLEInstagram)「二の腕に効く！【キックバックの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫 お家でもできる二の腕のトレーニングです。男性なら上腕三頭筋を太く大きく、女性なら二の腕の引き締めが目指せます！ 1.片方の手にダンベルを持って、反対側の手とひざをベンチに乗せます。 2.二の腕を体の横に付け、ひじが90度になる角度で固定します。 3.ゆっくりとひじを伸ばし、腕がまっすぐになったら元のポジションに戻して動作を繰り返します。 ✅背中が丸まらないように注意してくださいね。 ✅脇はしめて開かないように注意しましょう。 ✅ひじは固定して動かないようにしてくださいね。 🏋🏼‍♀️ダンベルの重さは1セットギリギリできるくらいが目安です。 🌬ひじを伸ばすときに息を吐き、戻すときに吸います。 ⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう。アカウント @fole_fitnessclub をフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ📢 次回の投稿もお見逃しなく〜！ #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #キックバック #二の腕 #宅トレ #上腕三頭筋 #二の腕痩せ」12月20日 22時02分