FOLEさんのインスタグラム動画 - (FOLEInstagram)「体幹・肩甲骨周辺の強化に！【プランクラテラルの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫 「固める」と「動かす」を同時に行うトレーニング。固めるのは腹筋。動かすのは上半身と肩甲骨周辺です。早速チャレンジしてみましょう！ 1.腕・つま先をついて床に伏せます。腕は肩の真下で肩幅くらいの広さにします。 2.片方の腕を軸にして、反対の腕を真上に持ち上げます。 3.同時に、軸腕と同じサイドの脚を横に出します。 4.元のポジションに戻して、反対側も同様に動かし、動作を繰り返します。 ✅身体は頭から足までは常に一直線になるように意識しましょう。 ✅身体が反ったりしないように、腹筋は常に固めてくださいね。 ✅テンポよく動作を繰り返してください。 🌬息は止めないように、自然に行うように意識しましょう。 ⏱10〜30秒を1セットとして、2セットを目標にチャレンジしてみてください！アカウントをフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ📢 次回の投稿もお見逃しなく〜！ #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #体幹 #体幹トレーニング #プランク #自重トレーニング #背中トレ」11月24日 22時33分