FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月26日 21時01分

スッキリした脇腹を目指す！【サイドプランクwithローリングの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
体幹の強化だけでなく、スッキリとした脇腹や、引き締まったお尻も目指すことができます！早速チャレンジしてみましょう。

1.ひじをついて床へ横になります。

2.下になっている脚は後ろに曲げて体を支え、腰を浮かせて上になっている脚をピンと伸ばします。

3.上側の脚を、真上から見たときに身体のラインが一直線にキープ出来る所まで持ち上げます。

3.脚が伸びているサイドの腕を、天井をさすようなイメージでゆっくりと上にあげます。

4.腕が天井をさせたら、今度はゆっくりと脇をくぐらせて、動作を繰り返します。

✅お腹にしっかりと力を入れて

✅胸を張り

✅目線は常に身体の正面になるようにしましょう

この3つを意識することで、身体が曲がったり反ったりしてしまうのを防ぐことができます。


?腕を下げるときに息を吸い、上げるときに吐きます。

⏱左右それぞれ10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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