FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月22日 21時01分

スムーズな肩を作る！【寝ながらエンプティーカンの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
ものを投げる動作や、瞬間的に腕をあげる動作に役立つ筋肉「棘上筋（きょくじょうきん）」を鍛えることができるトレーニングです！

1.床に横になり上側になっている方の手でダンベルを持ちます。下側の手は頭に添えます。脚は自然に曲げます。

2.ダンベルを持っている腕のひじを伸ばし、おへそのあたりに拳が来るように腕を下げます。この時、手は順手です。

3.肩の関節を中心として、腕を持ち上げます。

4.腰から拳2個分くらいの高さまで拳を上げたら、ゆっくりと戻して動作を繰り返します。

❌エンプティーカンでやってしまいがちな間違いは、上半身が開いてしまうことです。上半身が開いてしまうと、肩にかけたい負荷が他の場所へ逃げてしまいます。

⭕️肩の位置を固定するイメージで、肩関節を中心に腕を動かすことを意識しましょう。


??‍♀️ダンベルの重さは1〜3kg程度の必ず軽いもので実施しましょう。

?ダンベルを上げる時に息を吸って、下げる時に息を吐きます。

⏱15〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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