西村紗也香のインスタグラム(_sayakanishimura_) - 12月9日 21時35分

#お家で出来る筋トレ
体幹&くびれ作り??
4種類の動作を組み合わせてみた‼️
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①四つん這いで脚は伸ばしたまま5秒キープ
⬇︎
②5秒でゆっくり胸を床に
近づけるようにして下ろす
⬇︎
③プランク姿勢を作って5秒キープ
⬇︎
⑤その姿勢のままお尻を左右に5回動かす
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茶々丸が落ちないように
安定感を意識すると
体幹が固まる?✨✨
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私は5秒や5回でやったけど
もっと負荷を強くしたり
余裕で出来ちゃう人は
10秒とか30秒ずつに長くするのも有り???
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体幹も肩回りもくびれも
効果あると思うっ?
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