FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月16日 20時58分

寝ながらくびれ作り！【サイドクランチの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
女性であればキュッとしたくびれ、男性であればカッコイイ腹筋作りを目指せます！

1.床に横に寝転びます。足は自然に曲げ、下になっている方の腕は床またはお腹に置き、上になっている腕は頭に置きます。

2.反動をつけないように、あばら骨の一番上と一番下を付けるようなイメージで身体を起こし、動作を繰り返します。

筋力に自身がない場合は、下になっている方の腕を肩の真下に置いて上半身を持ち上げ、上になっている手で脚を触るという動作でもOKです??‍♀️

✅どの動作もゆっくりと行いましょう。

✅反動をつけないように注意してください。

✅腹斜筋が収縮しているのを感じながら動作を行なってくださいね。


?身体を持ち上げた時に息を吐き、戻す時に吸ってください。

⏱15〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしましょう！


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