FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月12日 22時10分

お尻・腹筋に効く！【サイドプランクwithアブダクターの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
身体を「固める」と「動かす」を同時に行うトレーニングで、お尻・腹筋の強化だけでなく、身体の協調性を整えることもできます！早速チャレンジしてみましょう。

1.ひじをついて床へ横になります。

2.下になっている脚は後ろに曲げて体を支え、腰を浮かせて上になっている脚をピンと伸ばします。

3.上になっている方の足を上へ持ち上げ、限界まで持ち上げたら下ろし、動作を繰り返します。


✅下ろした足は、完全に床につかないように、常に浮かせた状態をキープしましょう。

✅ひじは肩の真下に来るようにおいてくださいね。

✅頭から足先が一直線になるように意識してください。

✅目線は体の正面です。まっすぐ前をみてくださいね！

✅腹筋とお尻を意識して、身体がグラグラしないようにしてください。


?脚を持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに吸います。

⏱左右それぞれ10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


アカウントをフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ? 
次回の投稿もお見逃しなく〜！


#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #自重トレーニング #尻トレ #くびれトレーニング #腹筋 #体幹

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する