FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月18日 21時03分

肩のくびれを作る！【フロントレイズ/サイドレイズの正しいフォーム】のご紹介です??‍?

ペットボトルでも代用可能な、肩の前部を鍛えるトレーニング。
男性は迫力のある肩に、女性はメリハリのあるボディラインを目指せます！

【フロントレイズ】
1.両手にダンベルを持って、肩幅に脚を開いて立ちます。
2.ダンベルの向きを身体と平行になるように持ち、腕を肩幅と同じ広さにセットします。この時、身体からダンベルを少し離します。
3.背筋を伸ばし、ゆっくりと腕を肩と同じ高さまで持ち上げ、ゆっくりと元のポジションにもどし、動作を繰り返します。

【サイドレイズ】
1.両手にダンベルを持って、肩幅に脚を開いて立ちます。
2.ダンベルの向きを身体と直角になるように持ち、身体にダンベルがつかないように少し離します。
3.背筋を伸ばし、ゆっくりと腕を肩と同じ高さまで持ち上げ、ゆっくりと元のポジションにもどし、動作を繰り返します。


✅反動は使わずに、肩の筋肉を使いながら持ち上げましょう。

✅背筋を伸ばし、胸を張った状態で動作を行ってください。

✅ダンベルが身体に触れてしまうと、お休みの状態になってしますので、常に10cmくらい身体から離すようにしてくださいね。

✅肩の筋肉に刺激を感じながらトレーニングを行いましょう。 


??‍♀️ダンベルの重さは、1セットがギリギリできるくらいの重さが目安です。

?ダンベルを持ち上げる時に息を吐いて、下ろす時に吸います。

⏱10〜15回を1セットとして、2セットを目標にチャレンジしてみてくださいね。


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