FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月20日 21時02分

腕の前側を鍛える！【アームカールの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
男性なら太くてカッコイイ腕を、女性ならモデルさんのような引き締まった腕を目指せるトレーニングです！早速チャレンジしてみましょう。

1.ダンベルを両腕にもち、肩幅くらいのスタンスで立ちます。

2.腕を身体の側面にセットし、ダンベルを持った手は逆手にします。

3.ひじを固定して、ひじから先だけを上に持ち上げます。

4.ゆっくりとダンベルを下ろして、元のポジションに戻し、動作を繰り返します。


✅動作中は腹筋に力を入れて体幹をキープし、腰への負担をやわらげましょう。

✅ひじは伸ばしきるとお休みの状態になってしまうので、伸びきる一歩手前をキープしてください。


❌アームカールでよくやってしまう間違いは、勢いをつけて反動でダンベルを持ち上げる行為です。

⭕️「ひじを固定する」という意識を持って、反動を使わずにゆっくりと動作を行ってくださいね！


??‍♀️ダンベルの重さは、1セットがギリギリできるくらいの重さが目安ですが、腕を太くしたくない場合は2〜3kgくらいで充分です。

?ダンベルを持ち上げる時に息を吐いて、下ろす時に吸います。

⏱10〜15回を1セットとして、2セットを目標にチャレンジしてみてくださいね。


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