FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月14日 21時01分

ふくらはぎに効く！【レベル別カーフレイズ】のご紹介です??‍?

第二の心臓とも呼ばれている「ふくらはぎ」を強化できるトレーニングです。いつでもどこでも手軽にできます！さっそくチャレンジしてみましょう。

【レベル1】
1.椅子や壁の近くに、両足を閉じた状態で立ちます。両手は椅子や壁につけます。
2.つま先立ちをして、身体を上に持ち上げます。
3.かかとを上げきったら、ゆっくりと戻して動作を繰り返します。

【レベル2】
足元に段差をつけて行うバージョンです。
マットの他に、階段や雑誌などでも代用可能です。段差を利用して、かかとをグッと下までさげましょう。

【レベル3】
レベル2の状態から、さらに片足を上げたバージョンです。
体がグラグラしないように注意してくださいね。


✅どのレベルもふくらはぎは大きく動かしましょう！

?かかとを上げた時に息を吐いて、下ろした時に吸います。

⏱それぞれ20〜30回を1セットとして2セットを目標にチャレンジしてみてください。


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