FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 3月27日 20時21分

健康なボディに！【腰痛予防・改善メニュー】のご紹介です👩🏻‍🏫
各ポイントをおさえながらトレーニングしていきましょう！

■グルートストレッチ　20秒×2（左右）
✅片方の脚を反対の太ももにのせて仰向けになり、両手でひざの裏を抱えて自分の身体の方に引きつけます。

■ヒップフレクサーストレッチ　20秒×2（左右 ）
✅脚を前後に開いて後ろのひざをつきます。
✅お尻を締めて骨盤後傾にし、ひざをついている側のももの付け根に伸びを感じましょう。

■ドッグ&キャット　10回×3 
✅ドッグは背中を反らし、顔を正面に向けます。
✅キャットは背中を丸めておへそをのぞき込むようにしましょう。

■デッドリフト　15回×3 
✅軽めの重さを持ち、背中をまっすぐに保ちながら骨盤から身体を前に倒していきます。
✅上半身は45度になるぐらいまで倒しましょう。


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