FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 3月4日 22時10分

太ももをガッツリ鍛える！【バーベルフロントスクワットの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
引き締まった太もも・キュッと上を向いたお尻を目指せます！腰やひざへの負担が少ないのも嬉しいポイント。バランスを意識することで、体幹も同時に鍛えることができます。

1.肩幅に脚を開きます。つま先はやや外を向かせます。

2.バーベルを肩の前の部分に乗せるイメージで、鎖骨の高さにもってきます。

3.お腹に力を入れながら、ゆっくりと真下にしゃがみます。

4.太ももが床と平行になるくらいまで腰を落としたら、お尻の筋肉を意識してゆっくりと真上に上げ、動作を繰り返します。（苦しかったら半分くらいのしゃがみこみでもOKです。）

よくやってしまう間違いは、
❌背中を丸めてしまうこと。
❌ひざがつま先よりも前に出てしまうことなどです。

⭕️上体はまっすぐをキープして動作を行います。
⭕️ひざが前に出ないように、真上・真下に体を動かすイメージをしましょう。

?しゃがみこむ時に息を吸って、立ち上がる時に吐きます。

??‍♀️ウェイトは1セットギリギリできるくらいの重さが目安です。

⏱8〜12回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう。


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