FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 3月24日 22時32分

キュッと上がったお尻に！【ヒップアップメニュー】のご紹介です👩🏻‍🏫
それぞれのポイントを押さえながらトレーニングしてみましょう！

■ダンベル ランジ（ブルガリアンスクワット） 15回×3（左右）
✅重心は前足にかけます。
✅ひざがつま先より出ないように注意しましょう。

■ヒップリフト 15回×3（左右）
✅骨盤が傾かないように注意しましょう。
✅お尻を閉めるように持ち上げます。

■ダンベル スクワット 15回×3
✅つま先とひざの向き揃えましょう。
✅後ろにあるイスに座るようなイメージで動作を行います。
✅背中を真っすぐにしてくださいね。

■アブダクター 15回×3
✅外ももではなく、お尻の外側を意識して動かしましょう。


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