FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 3月6日 22時04分

割れた腹筋を目指す！【レベル別アブドミナルローラー】のご紹介です??‍?
コンパクトな道具1つでできる、強度の高い腹筋トレーニング！早速チャレンジしてみましょう！

【レベル1】ひざコロ
はじめての人はここからスタートしましょう。
1.ひざを床について、両手でローラーを持って四つん這いの状態になります。
2.腹筋を意識しながら、ゆっくりと前にローラーを押し出します。
3.限界まで押し出したら、ゆっくりと元のポジションまで戻して動作を繰り返します。

【レベル2】立ちコロ
レベル1が簡単にできるようになったら、チャレンジしてみましょう。
1.両手でローラーを持った状態で直立します。
2.前屈をしてローラーが床についたら、体幹を意識しながらゆっくりと前に押し出します。
3.ギリギリまで押し出したら、ゆっくりと前屈の体勢まで戻して動作を繰り返します。

✅腰が反らないように注意しましょう。

✅常にお腹に力を入れてくださいね。


?息を吸いながら前に押し出して、吐きながら戻します。

⏱限界までできる回数を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！


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