FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 3月2日 22時04分

腹筋全体に効く！【ハンギングレッグレイズの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
シックスパック・ぽっこりお腹・体幹強化などに効果があります。さっそくチャレンジしてみましょう。

1.チンニングマシンまたは、脚のつかない高さの鉄棒などにぶら下がります。

2.身体をまっすぐにしたら、脚をそろえた状態で、上半身に対して90度になる高さまで持ち上げます。

3.ゆっくりと脚を元の位置まで戻し、動作を繰り返します。

✅体が振れないように注意しましょう。

✅勢いをつけず、お腹を巻き込むようなイメージで、ゆっくりと動作を行なってくださいね。

＜軽減方＞
ひざを曲げた状態で脚を上げます。
太ももが床と平行になるくらいまで持ち上げたら、ゆっくりと体を伸ばしていき動作を繰り返します。

?脚をあげる時に息を吐き、下ろす時に吸います。

⏱15〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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