FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 3月10日 22時09分

腹筋に効かせる！【バランスボールを使ったレベル別プランク】のご紹介です。バランスボールで高負荷な自重トレーニングにチャレンジしてみましょう??‍?

【レベル1】バランスボールの上で行う基本のプランク。
1.両ひじをバランスボールにつき、両ひざを床につきます。
2.ひざを床から離し、つま先だけ床に付ける状態にします。
3.身体が一直線なるようにして、その姿勢をキープします。

【レベル2】バランスボールの上で行うプランクレッグリーチ。
1.両腕を伸ばした状態でバランスボールにつき、両ひざを床につきます。
2.ひざを床から離し、つま先だけ床に付ける状態にします。
3.身体が一直線なるように整えます。
4.片方の足をゆっくりと上げて、その姿勢をキープします。

✅身体はまっすぐにして、腰をそらないように注意します。

✅レベル1ではひじが、レベル2では手首が肩の真下に来るようにしてくださいね。


?息は止めないように、自然に呼吸するようにします。

⏱1セット、15〜30秒を目安に3セットを目標にチャレンジしてみましょう。


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