FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 3月28日 22時32分

スムーズな動きに！【肩痛予防・改善メニュー】のご紹介です👩🏻‍🏫
各ポイントをおさえながらトレーニングしていきましょう！

■エンプティーカン（立位）15回×3
✅脇は開かないように45度肩を外転させる。

■エクスターナルローテーション（立位）15回×3
✅脇を閉じた状態から30度ほど外側に開き、元の位置に戻します。

■ラットプルダウン15回×3
✅エンプティーカン 、エクスターナルローテーションを行なって肩関節の安定性を出したうえで行いましょう。
✅肩甲骨を中央に寄せながら、バーを鎖骨に引き付けます。


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