FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 3月8日 22時03分

下半身にガッツリ効く！【相撲スクワットの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
道具いらずで、ひざにも優しい自重下半身トレーニング！早速チャレンジしてみましょう。

1.脚を肩幅よりも大きく開いて、つま先は外に向けます。ひざはつま先と同じ方向にそろえます。

2.両手は腰に添え目線はまっすぐ前にしたら、背筋を伸ばしてゆっくりと腰を落とします。

3.しゃがみ切ったら、ゆっくりと元のポジションに戻して動作を繰り返します。

✅シコのようにしっかりと脚を開きましょう。

✅太ももが床と平行もしくはもっと深くまで、しっかりと腰を落とします。

✅腰を落とし切った時に、猫背（骨盤後傾）にならないように注意してくださいね。


?腰を落とす時に息を吸い、立ち上がる時に息を吐きます。

⏱10回〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！


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