FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 3月22日 06時40分

上を向いた胸を目指す！【バストアップメニュー】のご紹介です👩🏻‍🏫
各ポイントをおさえながらトレーニングしていきましょう！

■ケーブルクロスオーバー 15回×3
✅ひじを軽く曲げた状態を保ち、胸を張って両腕を中央に寄せるように行いましょう。 
■プッシュアップ 20回×3
✅手幅は肩幅の1.5倍くらいにします。
✅お腹に力を入れて、首は長く保ちます。
✅つま先から頭まで一直線になるようにしましょう。 
■ダンベルプレス 15回×3
✅肩甲骨を寄せて胸を張り、ひじは伸ばし切らないように上げましょう。 
■ダンベルフライ 15回×3
✅肩甲骨を寄せて胸を張り、ひじは伸ばしきらずに円を描くようなイメージで中心部を意識して行いましょう。


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