FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 3月14日 22時09分

ウェイトを持って更に高負荷に！【ウェイトクランチの正しいフォーム】のご紹介です👩🏻‍🏫

1仰向けに寝て、ひざを90度の角度にセットします。

2.ウェイトプレートを胸の前で持ちます。

3.おへそを覗き込むイメージで、腰が上がらない程度まで上体を起こします。

4.腹筋が丸まり切ったら、ゆっくりと元に戻して動作を繰り返します。

✅動作はゆっくりと行いましょう。

✅ペットボトルや鞄でも代用可能です。

✅反動を使わないように注意してくださいね！

✅背骨を1つずつ丁寧に丸めていくイメージをすると、焦らずに体を動かすことができます。


🌬身体を起こす時に息を吐き、戻す時に吸います。

🏋🏼‍♀️ウェイトの重さは、1セットギリギリできるくらいが目安です。

⏱10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみましょう！


アカウント @fole_fitnessclub をフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ📢 
次回の投稿もお見逃しなく〜！


#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #クランチ #ウェイトクランチ #腹筋 #腹筋トレーニング #宅トレ

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する