FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月8日 22時12分

わき腹をギュギュっと引き締める！【サイドベントの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
お腹を引き締めたい方や、くびれを作りたい方におすすめのトレーニングです。

1.肩幅くらいのスタンスで立ちます。

2.片方の手でダンベルを持ち、もう片方の手は頭の後ろに添えます。

3.背筋を伸ばし、ダンベルを持っている方へ身体を傾けます。

4.ダンベルを持っていない方の腹筋に負荷がかかっていることをしっかり意識したら、元のポジションに戻して、動作を繰り返します。


✅ダンベルを持っている側の身体の傾け方は、あばら骨の一番下と、骨盤の一番上を近づけるイメージで行ってみてください！

✅目線は常にまっすぐ正面を向くように意識してください。


??‍♀️ダンベルの重さは、1セットギリギリできるくらいが目安です。

?身体を横に倒す時に息を吸って、元のポジションに戻る時に息を吐きます。

⏱15〜20回を1セットとし、3セットを目標にチャレンジしてみてください！


アカウントをフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ? 
次回の投稿もお見逃しなく〜！


#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #サイドベント #サイドベンド #脇腹 #腹斜筋 #くびれ作り

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する