FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月6日 16時35分

上半身のスクワット！【ショルダープレスの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
肩幅を広くしたい方や、肩こりを予防したい方にもおすすめ。ダンベルがない場合は、ペットボトルで代用可能です！

1.両手にダンベルを持ち、肩幅くらいのスタンスで立ちます。

2.ダンベルを横向きに持って、顔の高さまであげます。

3.ひじを伸ばしてダンベルを持ち上げます。

4.ひじが伸びきる寸前まで伸ばしたら、元のポジションに戻し、動作を繰り返します。


ショルダープレスでやってしまいがちな間違いは、ひじを完全に伸ばしきる・腰を反るなどです??‍♀️

❌ひじを伸ばしきると、三角筋がお休みの状態になってしまいます。
✅ひじは伸びきる直前でダンベルを下ろしてください。

❌また、重いウェイトを扱おうとしすぎて、腰が反ってしまうことがあります。
✅適切な重さのウィトを選び、胸を張って背中を伸ばし、効かせたい部分以外のパーツに余計な負荷がかからないように注意してください。


??‍♀️ダンベルの重さは、1セットがギリギリできるくらいが目安です。

?ダンベルを持ち上げながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。

⏱10回〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね。


アカウントをフォローしたあと、写真右側の「 ••• 」をタップして、「投稿のお知らせをオンにする」をタップすると、最新投稿のお知らせを受けとれますよ? 
次回の投稿もお見逃しなく〜！


#筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ動画 #筋トレダイエット #筋トレ男子 #筋トレ部 #筋トレ仲間 #筋トレ初心者 #筋トレ好き #筋トレママ #筋トレパパ #筋トレ女子と繋がりたい #トレーニング女子 #トレーニングパーツ #トレーニングジム #トレーニング大好き #トレーニングしたい #ジム女子 #プロテイン女子 #ワークアウト #ジム部 #トレーニング部 #トレーニング動画 #インスタダイエット #FOLEフィットネスクラブ #肩トレ #ショルダープレス #三角筋 #肩こり #肩幅

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する