門脇妃斗未さんのインスタグラム写真 - (門脇妃斗未Instagram)「内腿エクササイズ💕 . ジムに行かなくても大丈夫✨ 私があなたのパーソナルトレーナーよ🧜‍♀️💞 . 今日は脚を引き締めるエクササイズを紹介していきます。 . 皆さん美脚に対するイメージはどんな脚をイメージしますか？ . 私がダイエットをしていた頃は、テレビや雑誌などのモデルの脚を想像していました。 . それは凹凸感の少ないスラッとした真っ直ぐな脚です。 . 筋肉の張りなどもない、脚と脚の間にしっかり隙間があることが素敵なんだと思ってきました。 . 自分の脚は筋肉質で脂肪もたっぷりついていて . 美脚とは遥かにかけ離れていたので脚に対する自信は全くありませんでした。 . しかし、パーソナルトレーナーになる為に解剖学を学びだした時、 . 教科書ある美しい脚と言われるものは、私の脚のタイプに似ていたのです。 . 解剖学的に美しい脚とは、どこにも負担のかけない . “筋肉のバランスが取れている脚です” . コンプレックだった太腿も、先生方には “素晴らしいハムストリングをしている！” と褒められるものでした😂💞 . 一点の角度から見れば自信をなくすものが、違うサイドからみた時には . 自分の”自信”になるかもしれません。 . 内腿の隙間が欲しい！という女性からの希望は絶えませんが、 . 隙間があり過ぎることは解剖学的には良くないことも理解しておきましょう。 . 筋肉のバランスが取れた脚は、内腿に張りがあり内腿同士がくっつきます。 . 隙間が出来るとすれば内腿が引き上がり、膝上がすっきりすることで膝から内腿までの間に隙間が出来るでしょう。 . 引き締まった筋肉のバランスが取れた脚は、外見だけでなく、 . “内側の機能もしっかり果たします。” . 心臓から脚先まで流す血液、そして老廃物を外に流す為には、 . 脚の筋力とあなたの “呼吸の深さが必要です” . 定期的な運動習慣を作っていきましょう💪✨ . . 【やり方】各30秒　合計3分 1️⃣リフト横向きになり、上側の膝を立て、下側の脚を真っ直ぐに伸ばし爪先を前方へ向ける。そのまま下側の脚を上に上げる。片手で内腿を押さえ負荷をつける。 2️⃣シェルス横向きになり、両脚を軽く浮かせたまま真っ直ぐ伸ばす。脚と脚をクロス。開いたら膝を曲げて爪先同士を近づける。開いて繰り返す。 3️⃣ストレッチ仰向けになり脚を天井に伸ばし開脚する。3回ほど股を伸ばすようにバウンドさせ天井へ戻す。 ※腰が反りやすい方は頭に枕などを置いていきましょう。 4️⃣クロス仰向けになり脚を天井に伸ばし開脚する。脚を軽く開いてクロス。クロスしたところで1秒止める。 . 【頻度】美脚を意識している方は一日１回行っていきましょう！ . 【こんな方にオススメ】・運動不足・あしが冷たい・セルライトがある・脚を引き締めたい・内腿がきになる・腰がたまに痛くなる・デスクワークの方・尿もれが気になる方 . . BGM : Nash Music Library レギンス: オンジー　@kitstorejp トップス: @hm . #内腿#隙間#ダイエット#エクササイズ#宅トレ#筋トレ#ストレッチ#美脚#脚痩せ#運動#workout#innerthigh#セルライト#冷え性#腰痛#PMS」11月27日 20時55分