門脇妃斗未さんのインスタグラム写真 - (門脇妃斗未Instagram)「そのお腹、むくみじゃない？ . 股関節周りにたるんだ脂肪、おへそ周りの一周り分厚い脂肪、それはお腹のむくみかもしれません。 . 手足の筋力の低下により、末端まで血液を流すことが出来ず、老廃物や血液は胴体部分に集中して行きます。 . 脚が太らない、肩まわりや腕は細い。 . と言う方は要注意⚠️末端までしっかり鍛えていく事で、お腹周りがスッキリしていきます。 . 今日は、その下半身タイプ。下半身が太い方は週に1-2回、細い方は3-4回頑張って💪💞 . . 【やり方】合計時間3分間 1️⃣クロス・ランジ左右交互30秒脚を肩幅大に大きく開き、片脚を一歩後ろへ、前脚の後ろに隠れる様におく。膝を曲げて後ろ脚の膝は床ギリギリまで下ろして立ち上がり元の位置に戻す。左右交互に動作する。 . 2️⃣ローランジ　左右交互30秒脚を肩幅大に大きく開き、膝を曲げて腰を低くする。そのまま片脚を一歩後ろへ、前脚の後ろに隠れる様におく。膝を曲げて後ろ脚の膝は床ギリギリまで下ろす。腰を低い姿勢を保ったまま元の位置に戻す。左右交互に動作する。 . 3️⃣バウンド・ランジ　左右各30秒脚を前後に大きく開き、膝を曲げて後ろ脚の膝が床ギリギリまで下ろす。お尻を突き上げる様に腰を10cmほど高くし３回バウンドさせる。３回目は後ろ脚をまっすぐ後ろに伸ばして前膝を伸ばす。 . 4️⃣フルスクワット　30秒両脚を肩幅に開き、爪先を外側に向ける。爪先と同じ方向を保っまま膝を曲げ、腰を下まで下ろす。上体が前傾にならないように下ろし、背中が丸まらないところで立ち上がる。 . 5️⃣バウンド・スクワット　30秒脚を肩幅大に開き、爪先を外側へ。膝を爪先と同じ方向に保ったまま曲げ、太腿の上のラインと床が平行な高さまで下ろす。お尻を突き上げる様に10cmほどあげ、ゆっくりバウンドさせる。 . . 【こんな方にオススメ】・運動不足・脚が細い・脚が太い・痩せにくい・お腹周りに脂肪が多い・冷え性・脚がつかれやすい・デスクワークの方 . BGM : Nash Music Library ウエア: バーリー @kitstorejp . #お腹のむくみ#太腿#浮腫#脚痩せ#お腹痩せ#ヒップアップ#セルライト#エクササイズ動画#パーソナルトレーナー#ダイエット#宅トレ#yahoojapan #howto #legworkout #fatburn #workoutfromhome #nogym #noequipment #varley #leggings #outfit #レギンス #筋トレウエア #オンラインジム #Dmmオンラインサロン#hiitmefit」11月25日 21時43分