杏奈のインスタグラム(anna97114) - 6月16日 19時13分

今月テーマにしている#お腹トレーニング
今週からは特にくびれと腰肉のトレーニングを強化してきます🔥
くびれをつくる為にも私が是非お伝えしたいのは胸！胸骨の動きについて！！
身体全体を支える背骨の中でもすごーく頑張ってるのに重要視されない胸骨さん🥺
ここが固くなってるから実は肩がこったり腕が上がらなかったり腰が痛くなったり。。。いろんな不調が出てるのかも☹️くびれをつくる為にも大切な呼吸を上手にする為にもぜひくびれトレーニングをする前にはこのストレッチ&ウォーミングアップをチャレンジしてみて下さい🤗💓 ①四つん這いになり、骨盤の真下に膝が来るようにして両腕を前に伸ばして胸を床に押し付けます。
②片腕を脇の下に通し、手の平は下、上側の手の平は床にをオデコと胸は下を向いたまま肩と二の腕の側面を伸ばします。
③顔と胸を真横に向けて胸をひねります。この時に腰がひねらないように骨盤を固定してください。
④上側の腕を真上に伸ばして胸を開き、深呼吸。更に腕を後ろに引いて胸を開きます。
⑤吸う息で胸を膨らませ、吐く息で胸を薄くしながら呼吸を繰り返します。
⑥反対側も繰り返し、最後にcat&cow
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ONLINESALONのメンバーさんにはリアルタイムでお伝えして見させてもらってますが、是非自分の胸骨の硬さをチェックしてみるのもオススメです。
「やり方」
①椅子や地面に座り、骨盤を固定します。
②両手を胸の前に伸ばし手の平を合わせて胸を横に向けてみて下さい。
③通常胸骨が柔らかければ90度横を向くはずです。
硬い人だと４５度くらいしか曲げれない人も居ます🥺
皆さんはどうですか？
ウォーミングアップやストレッチを通じてご自身の身体を見直すきっかけに慣れますように🙂
くびれを目指す人のヤル気と成果を応援してます🤗💓
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オンラインサロンの詳細・お申込みについては @杏奈 プロフィール左下
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