杏奈のインスタグラム(anna97114) - 6月9日 17時59分

【６月#お腹トレーニング】
今月からONLINEメンバーさんと一瞬にチャレンジしているお腹トレーニング🔥
今日はチャレンジ２週目day4でご紹介したうち2種類だけですがご紹介🙂💓
無理なく体調に合わせて、太ももの前に力が入らないよう下腹部の筋肉を使ってトレーニングしてみて下さいね🤸
.
.
#クロスレッグレイズ
①肩の真下に肘を突いて、股関節を90度に曲げ息を吐きながら両足を床に着く手前迄下ろします。
②床に対して平行になるように足を大きくクロスさせて内ももの筋肉を使いながら天井に向かって10カウントで上げていきます。(太ももの前側の筋肉では無くて弱い内ももの筋肉を使って上げることを意識してみてください)
③クロスは細かい呼吸に合わせて、上げたら一瞬吸って息を吐きながら下ろす。を繰り返し10回×2セット🔥
.
.
#シングルＶシットアップ
①仰向けになり、手を大きく開き手の平を床にして、床に抑えます。
②右腕を頭に向けて持ち上げて伸ばし、左足を持ち上げると同時に右手でタッチ！
③息を吐きながら足と腕を持ち上げてみぞおち丸めて腹筋を縮めて、吸って戻します。
④反動を付けないように腹圧を入れて筋肉の伸び縮みの力で呼吸に合わせて左右10回ずつ×2セット🔥
.
.
伸び縮みを意識しながら、反動をつけないように注意してみてください😀💓
ONLINEメンバーさん、いつもキツーい中でも一緒に頑張って下さってありがとうございます🥰💓💓💓お陰様で私も一緒に頑張れています🧡

オンラインサロンの詳細・お申込みについては @杏奈 ストーリーアーカイブの『オンライン』からチェックしてみて下さい🤗

#annaお腹#腹筋#腹筋女子#腹筋チャレンジ#ダイエット#ダイエット女子#ダイエットママ#ダイエット部#自宅トレーニング#宅トレ#宅トレ女子#家トレ#おうちトレーニング#筋トレ#筋トレ女子#コロナ太り#自粛太り#diet#エクササイズ#FITNESS#ABS#ABSworkout#anna腹筋チャレンジ

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する