FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 2月26日 22時09分

下半身の強化に！【ゴブレットスクワットの正しいフォーム】のご紹介です??‍?
男性なら太くてたくましい下半身、女性なら太もものシェイプアップやヒップアップを目指せるトレーニング！

1.肩幅より少し広めのスタンスで立ち、つま先を少し外側に向けます。

2.ダンベルを胸の前にセットします。

3.背筋を伸ばし、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とします。
（もっとできる人は、太ももの裏とふくらはぎが付くくらいまで腰を落とします）

4.限界まで腰を落としたら、ゆっくりと元のポジションに戻して動作を繰り返します。

✅ついつい下向きになりがちですが、顔は正面を向くようにしてくださいね！

よくやってしまう間違いは、
❌猫背になる
❌体が前に倒れてしまう
などです。

⭕️しっかりと胸を張り、背中が丸まってしまわないように注意しましょう。

⭕️ひざをつま先よりも前に出さないように意識して、体が前に倒れてしまうのを防ぎましょう。


?腰を下ろしながら息を吸い、吐きながら立ち上がります。

??‍♀️ダンベルは1セットギリギリできるくらいの重さが目安です。

⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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