小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 2月8日 21時18分

あれ…全然眠れない…を解決。

ブログでは、さらに少しだけですが
詳しく書きました。

まず、そんな状態でも大丈夫だと知ってください。 .
☑︎眠らなくても、翌日は体内時計のお陰で生活できる。 .
☑︎むしろ眠らなくてもいいやと考えた方が眠れる。 .
☑︎うとうとしているだけでも体は修復しているから無駄ではない。 .
☑︎意識のベクトルを全く変えて、妄想する。
私は… #菅田将暉 くんに睡眠指導する妄想をするw。ラジオ呼ばれないかな。。 .
☑︎3秒吸って2秒息を止めて5秒吐く。書籍参照。 .
☑︎指で眉毛を3秒上に上げて脱力。書籍参照。 .
☑︎翌日は眠れなかったからと昼寝は【あえて】しない。 .
☑︎だからといって今晩は絶対眠らなければと意気込まない。

普段から行うことは、
☑︎寝室で睡眠以外のことをしない。 .
☑︎体温コントロール。
夕方、少し早歩き、お風呂40度15分。
手足の冷えは絶対作らない。 .
.
著書📕①ぐっすり眠れる、美人になれる！#読むお風呂の魔法（主婦の友社）

著書📘②#あきらめていた体質が極上の体に変わる（ダイヤモンド社）
著書📗③#美人をつくる熟睡スイッチ（G.B）
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