. 昨日はとても緊張したお仕事があって朝早くから撮影だったんだけど帰ってきたら緊張の糸がプツンと切れたように 22:00には完全に寝ていて久しぶりに健康的な時間で爆睡したら朝超スッキリ?最高に気持ちよかった‼️ . 22:00くらいに寝るのが病みつきになりそう☺️⭐️ せめて24時に寝るように頑張りたいな? . . 睡眠時間ってよく美肌に大切なイメージがあるけど (もちろん大切だけど) 実はダイエット的にも大切? . 人間の身体は体内時計があって太陽を浴びることで代謝コントロールもしているの‼️ . 太陽が出ている時間の食事は消費しやすくて太陽が沈んでいる時間の食事は貯蓄しやすい . . ダイエット中に大切な時間の考え方は . ▶︎朝ごはん日の出から3時間以内に (遅くても10:00までに必ず) . ▶︎昼ごはん朝ごはんから5時間以上6時間以内に . ▶︎夜ごはん日の入から3時間以内に (夏は19:00くらいに日の入なので22:00までに冬は17:00くらいに日の入なので20:00までに) . . 朝起きるのが遅くなるとこのリズムが乱れてしまうよね?? イレギュラーな場合もあるけどそんな時は少しこの太陽のリズムと食事の計算をするのがオススメ? . . 夏の方が痩せやすくて? 冬の方が太りやすい☃️ っていうのはちゃんとした原理原則があるのです⚠️ . . あと！朝起きたら例え曇りでもぜーーーったい‼️ カーテン開けて太陽を浴びること? (私は雨でも絶対太陽浴びるw) . 太陽の光って曇りでも蛍光灯よりルクスっていう光の強さが何万倍もあってその光によって身体は燃焼スイッチオン！になるんだって?☀️ . しかも12時間後には眠くなるホルモンのメラトニンも分泌されるから自然な眠気もきて体内時計も整う✨ 夜勤があったり夜更かししても朝起きて太陽浴びることで体内時計はリセットされるんだよ?☀️ . . こんな、ただカーテン開けるだけで燃焼スイッチ入るなら、、お得すぎるでしょおおお???❤️笑 . ということで私は太陽礼拝も軽くしつつ毎日必ずカーテン開けてプチ裏技をやってるよ☺️☀️ . . 今週もずーっと晴れみたいだしみんなも是非やってみてください? . . . . . . . . . #栄養コンシェルジュ #栄養コンサルティング #ボディライン #ダイエット #ダイエッター #トレーニング #ボディメイク #腹筋女子 #筋トレ女子 #くびれ #美脚 #宅トレ #見た目重視 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #公開ダイエット #簡単エクササイズ #diet #bodymake #instafit #instahealthfit #nikewomen

_sayakanishimura_さん(@_sayakanishimura_)が投稿した動画 - 2019/01/17 21:49:54