FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 11月2日 16時43分

肩こりや滑らかな肩の動きに！【エクスターナルローテーションの正しいフォーム・NG動作】のご紹介です。
ペットボトルでもできるお手軽なトレーニングのご紹介です。肩のインナーマッスルを鍛えられるので、40肩や50肩の人にもおすすめ！

1.片方の手にダンベルを持ち、反対側の身体が下に来るように床に横になります。脚は自然に曲げます。

2.背筋を伸ばし、下側の腕は頭に添え、上側の腕は脇を締めて90度くらいに曲げます。

3.ひじの位置を固定して、ゆっくりと腕を上にあげます。

4.あげきったら、ゆっくりと下ろしていき、動作を繰り返します。


よくやってしまいがちな間違いは、脇が締まっていない・身体を開きすぎるなどです??‍♀️

ダンベルを上に持ち上げようとしすぎると、
❌脇が開き、
❌ひじが身体から離れて、
❌上半身が開いてしまいます。

✅ タオルを脇に挟むと、脇をしめることを簡単に意識できますよ。
✅上になっているひじは、体の横に添わせるようにして、前や後ろに飛び出ないようにしましょう。
✅ひじをしっかり固定して、上半身が開かないように意識してくださいね。


??‍♀️ダンベルの重さは1〜3kg程度の必ず軽いもので実施しましょう。

?ダンベルを上げる時に息を吸って、下げる時に息を吐きます。

⏱15〜20回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね！


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