FOLEのインスタグラム(fole_fitnessclub24h) - 10月31日 21時18分

上級者向け！【ダンベルレッグカールの正しいフォーム】のご紹介です！
ベンチを立てた状態だけでなく、うつ伏せになった状態でもできる太ももの裏側のトレーニング！

男性ならキュッとしまったお尻、女性ならお尻と太ももの境目をはっきりさせたい方におすすめです。

1.両足でダンベルを挟み、立てたトレーニングベンチから、ひざから下がはみ出るようにうつ伏せになります。

2.ゆっくりとひざを曲げて、ダンベルをお尻に近づけていきます。

3.ひざを90度くらいまで曲げたら、ゆっくりと元のポジションに戻していき、動作を繰り返します。

✅太ももの裏を常に意識しながら動作を行いましょう。

✅ひざはグラグラしないように、しっかりと固定してください。

??‍♀️ウェイトは1セットをギリギリできるくらいが目安です。

?脚を持ち上げる時に息を吐き、下ろす時に吸いましょう。

⏱10〜15回を1セットとして、3セットを目標にチャレンジしてみてくださいね。


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