伊賀るり子のインスタグラム(ruriscooking) - 7月25日 21時52分

低糖質レシピは @伊賀るり子
【ブロッコリーとツナのマヨラー和え】
火を使わずにできるから大助かり！！
マヨネーズ×ラー油でパンチを効かせたブロッコリーサラダは栄養たっぷりの食べ痩せメニュー😉我が家では多めに作って常備菜にしてます✨

材料 4人分
冷凍ブロッコリー 280g
マヨネーズ 大さじ3
ツナ缶 1缶
醤油 小さじ1
ラー油 小さじ1〜

1.解凍したブロッコリーの水気を切る。ツナは缶の蓋で押さえて油を切る。
2.ブロッコリー・ツナ・マヨネーズ・ラー油・醤油をボウルに入れて和えて完成！

1日の糖質量目安✨
(1ヶ月のマイナス目標体重別)
3〜5kg→60g以下
2~3kg→120g以下
1~2kg→160g以下
白米は茶わん1杯で糖質55g

＼食べて痩せる／
週末外食しても158cm44kgキープ！
料理研究家の低糖質おうちごはんレシピ
@伊賀るり子

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