ayakaのインスタグラム(ayaka_diet_) - 6月10日 19時36分

やってきた事3選‼︎
まずは食事管理はベース✨
決めた摂取Kcalの中で沢山栄養素を摂取する事を目標に✨栄養が満たされるとメンタルも満たされます‼︎(過敏になり過ぎず！マイペースに出来る範囲で♡以前の自分より進歩してればOKにするけど全力で🫡✨)

歩く習慣を大切にして✨お出掛けの時は歩くを選んでます♡姿勢も意識出来て歩き方次第で筋トレになる❣️
ここはベースに雨の日や家に居たいときは宅トレ有酸素運動ちょろっと〜♡

体幹トレーニングは最初は結構な頻度でやってた！♡体幹ついてきたら日常で使えるよう意識！以降週2〜3✨やらない時もあるw
夏前などは気合い入れてやる♡

↑ここがベースの
柔軟ストレッチ(骨盤矯正)
マッサージケア
浮腫みケア　などなど＋αで出来る事を出来る範囲で無理なく！やってきたよ〜♡♡

夏本番まで少しある❣️♡
お急ぎの方は朝食前の有酸素運動をおススメします‼︎‼︎🫡✨通勤などをウォーキングに切り替えとり！無理な方は軽めの夕食後の有酸素運動でもOK🩷(その後間食しない方が効果でます！←どうしても食べちゃいそうな方は前もって食べてもOKなヘルシー間食や飲み物を準備！)
それだけでも十分効果でます❣️

ウォーキング始める方は是非！前投稿の歩き方をチェックしてみてね！！

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