ayakaのインスタグラム(ayaka_diet_) - 11月20日 18時07分

◎脚やせ　◎浮腫み　◎骨盤矯正
＊必ず骨盤は立てて！体幹に力を！！
脚痩せストレッチ開始したけどなかなかほぐれない方は是非これを追加して欲しい！！
脚痩せしたくて全力でストレッチも取り組み始めた数年前、ガチガチの脚はなかなかほぐれる事なく壁にぶち当たり、、
このやり方を導入してみるみるほぐれた！！！めちゃくちゃ良いよ！
壁と靴！！
ストレッチって靴履いてやるイメージあんまりないけど！これは靴履いてやるのめちゃくちゃ伸びるからおススメ！！！
◎靴を履く事で爪先が天井方向にロック
◎踵にテンションかかっても痛くないから頑張れる！
◎壁に近づく事で股関節、膝裏伸びる
◎外転、外旋の大きな動き(本来なら臀筋が使えないとできない)も靴と壁があればサポートしてくれる！
◎知らず知らずに尻トレになる

壁と靴が互いに押し合い、まるで誰かが押してくれるような♡
1人ではなかなか伸ばしきれない部分までテンションかかります！

壁と恥骨の距離で柔軟性の評価しやすいです❤️
以前投稿した脚痩せステップの最後にグググー！っとリラックスしながらやると💯！！
普通に自分でやるよりテンションかかるので無理はしないように！
オーバーストレッチにならないように同じ姿勢は3分以内、もしくは休憩をはさんで下さい✨

骨盤立てただけで伸びを感じる方も沢山いるかも！！徐々に伸ばしていきましょう！

ちなみに！壁の向こうが通路！なんてナイスな間取りの方はそのまま前屈しちゃってください！！笑
もーそれは誰かと2人でストレッチしている取り組み方👍
無理は禁物ですよ〜！出来る範囲で👌

あと、靴履くのめんどい！
って方はなしでもOK!!
時間かけれる日に履いてみてー！！
使ってない靴とか！あるやろ？なんか、あるやろ？
履いた時と履いてない時だと伸ばされ方全然違うぜっ👍👍✨

是非やってみてね〜♡

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