ayakaさんのインスタグラム動画 - (ayakaInstagram)「最近頑張り期間で運動やストレッチの投稿が増えそうなので！！その前に！声を大にして言いたい！♡ 私は完全に食事で痩せました！！その上で、体脂肪を減らしたい！や、引き締めたい！脚やせしたい！！と＋αの運動〜😤👍✨ 運動系のダイエット本やダイエットアイテムのCMなどに小さく書かれがちな＊食事管理と一緒にやった結果って書いてあるやつ！分かる？？あれ！あれがだいぶ大事なんだと気づくまで私はめちゃくちゃ時間かかったから、、😂 私の投稿を見た人には！近道して欲しい！！運動なしでも痩せるぜい！！どんな食事管理かは、シンプルに！！摂取Kcalを消費Kcal(基礎代謝＋日常動作で消費するkcal)以下にすれば絶対に痩せる！！そのルールを守れば、究極お菓子でも痩せます！笑 ↑ これやるとメンタルボロボロお肌ボロボロになるから注意⚠️笑この揺るがないルールの上で、どれだけ健康的に！食事でメンタルや食欲コントロール出来るか！！などなど食事のアプローチの方法が色々出てくるわけですが🫣 逆に言うとこれさえ守ればなんだって食べれる！！ゲーム感覚でトライ！！難しい事は置いといて〜♡ 野菜、肉、魚、を目標Kcalにおさめる！目標内ならお菓子も食べてよし！！ (量には気をつけよう) 耳がいたーくなるし、気付きたくない部分だけど、ここと向き合うと確実に身体が変わる！！そこと向き合ってこれがベースになった時に！！運動を入れていくと締まる！！なのでダイエット開始すぐの方は食事と向き合う事を最優先で進めて欲しい☺️ 私の食事投稿があんまりないのはずぼら過ぎてww 素敵な食事じゃないから🤣 こんな事投稿しといて毎食バランスの良い食事なんてしてない！笑そんなずぼらでも良し！！食事内容は今の自分より、少し意識できれば💯 パーフェクトな食事って1日でも難しいのにずーっとは無理だから、適当に行こうぜ〜♡♡ 食事管理スタートと共に♡ 運動も＋できればやってみて♡ どっちもはストレス！！と感じたら！！食事優先で！！今日は食事重視投稿だけど、運動やストレッチもボディーメイクには欠かせないので♡ 11月頑張るぞ😤👍✨ 生活のサブくらいのポジションだけど！マイペースに全力で頑張ります♡ 目標があるのは良い事だ〜😍 頑張りましょうね〜♡ #ダイエットノート #食事で痩せた #運動も大事 #優先順位 #食事 #痩せたい人必見 #マイペースダイエット #体質改善サポート」11月9日 18時32分