サンキュ！編集部さんのインスタグラム写真 - (サンキュ！編集部Instagram)「～⠀⠀⠀⠀⠀ 炊き立てごはんはNG！？食事の「デブぐせ5」改善方法を今すぐチェック！～⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ @39_editors ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ・⠀⠀⠀⠀⠀ 「食べて太る」を「食べても太らない」に変えるためには、ふだんの食事を見直すことが大切。😊 ついついやっている、あんなことやこんなことが「デブぐせ」につながっているかも…😭 そんなデブを招く習慣を変えて、ほっそりした体を手に入れましょう！😘 ・・ダイエット外来ドクターに教わったデブぐせと改善方法を紹介します✨ ・⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ①食べ始めたら箸はノンストップ（写真2枚目）ノンストップで早食いをするのは食べすぎる最大の原因。箸から手を離すだけで冷静になれ、食への衝動が落ち着きます。・ ②三時のおやつは我慢したのに夜はデザートざんまい（写真3枚目）体内時計をつかさどる〝時計遺伝子〞の仕組みにより、脂肪が最も増えにくい時間帯は午前10～午後４時。４時以降は脂肪が増えやすいので、３時のおやつより、夕食後のデザートのほうが太ります。・ ③久しぶりの宴会は楽しすぎてドカ食い（写真4枚目）お酒が入ると血糖値が下がって食欲が増加し、つい高カロリーの物を食べてしまうので、空腹での参加は危険。おすすめは宴会前にナッツで小腹を満たすこと。・ ④やっぱりご飯は炊きたてじゃないとね（写真5枚目）ご飯は冷たい状態で食べるのがおすすめ。ご飯の糖質は冷えると消化されにくい糖質に変化し、腸で消化・吸収されづらくなるため血糖値が上がりにくく、脂肪がつきにくいのです。ただ、体を冷やさないよう温かい汁ものなどと一緒に食べるのが◎ ・ ⑤眠れぬ夜は冷蔵庫パトロール（写真6枚目）空腹で眠れないときはあつあつのホットミルクを。ハフハフして飲むと空腹感が紛れるうえ、ゆっくり飲むため、飲み終えるころにはおなかと心が満たされハッピーに。・あなたは何個あてはまりましたか？ぜひ改善方法を試してみてください🎶 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀ その他のダイエット方法は、⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ プロフィールのリンクから見られます👉@39_editors⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ サンキュ！では素敵な暮らしを営むお家や工夫をご紹介していきます。ぜひフォローしてくださいね！⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀ ＜教えてくれた人＞工藤孝文さんダイエット外来ドクター。工藤内科副院長。ダイエット外来・糖尿病内科医。わかりやすいダイエットアドバイスが人気。著書に『改訂版痩せグセの法則』、『THE デブ脳』（枻出版社）などがある。・⠀⠀⠀ 参照：『サンキュ！』2月号「今年こそ、じわじわ太る私をやめたい！」より。掲載している情報は19年12月現在のものです。撮影／中村圭介（かるた）　イラスト／松元まり子　取材・文／和田美穂　編集／サンキュ！編集部・⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ #サンキュ #サンキュグラマー #暮らしを整える #食事制限 #ていねいな暮らし #食生活改善 #ダイエット #美容 #痩せる⠀#痩せる食事⠀#痩せる習慣 #痩せる方法 #痩せるごはん #痩せるぞ #痩せるには #beauty #きれい #健康 #食生活 #食生活アドバイザー #ダイエット記録 #ダイエット日記 #ダイエットママ #ダイエッター #ダイエット部 #楽に痩せる」2月17日 18時21分