サンキュ！編集部さんのインスタグラム写真 - (サンキュ！編集部Instagram)「糖質オフレシピ！ぶりのカレーピカタ～⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ @39_editors ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ・⠀⠀⠀⠀⠀ おなかいっぱい食べたいけど体形が気になる…😣⠀ 今日は定番食材で作れる「ゆる糖質オフ」レシピを紹介します✨⠀ ぶりには、脂肪を燃やす魚の油EPAとDHAが豊富です。⠀ 週に1、2回とることで、ゆる糖質オフの効果も加速😳✨⠀ ぶりを衣でコートすれば魚の油をまるごととれて効果的に脂肪を燃焼✨⠀ ・⠀⠀ ・⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 《ぶりのカレーピカタの作り方》⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ・⠀⠀⠀ ［作り方］⠀ (1)ぶりは長さを半分に切り、さらに厚さを2等分して両面に塩をふる。アスパラガスは根元の皮をむき、長さを半分に切る。ぶりの水けを拭き、混ぜ合わせたAを薄くまぶす。⠀ ・⠀ (2)フライパンにオリーブ油を中火で熱し、アスパラガスを両面2～3分ずつ焼き、塩、こしょうをふって取り出す。⠀ ・⠀ (3)(2)のフライパンを洗って拭き、サラダ油を中火で熱し、溶き卵にくぐらせたぶりを並べる。弱めの中火で両面各2分ほど焼き、器に盛って(2)を添える。⠀ ・⠀ ［材料（4人分）］⠀ 〇ぶりの切り身…4切れ（400ｇ）⠀ 〇アスパラガス…6本（300ｇ）⠀ 〇溶き卵…2個分（100ｇ）⠀ 〇塩小さじ½⠀ 〇A（小麦粉10ｇ　カレー粉小さじ2）　⠀ 〇オリーブ油大さじ1　⠀ 〇塩、こしょう各少々　⠀ 〇サラダ油大さじ1⠀ ・⠀ ・⠀ ※持病のあるかたは医師に相談してください。⠀ ※ゆる糖質オフダイエットは、調理に使う油をオリーブ油にするとより効果的です。野菜を焼く場合など風味づけも兼ねてオリーブ油を使用しています。お手持ちの物がない場合は、サラダ油をご使用ください。⠀ ※だし汁は、昆布と削り節や、市販のだしパックでとるか、和風だしの素を表示どおりに薄めてお使いください。⠀ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀ その他の糖質オフレシピは、⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ プロフィールのリンクから見られます👉@39_editors⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ サンキュ！では素敵な暮らしを営むお家や工夫をご紹介していきます。ぜひフォローしてくださいね！⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー⠀⠀⠀ ＜教えてくれた人＞⠀⠀ 市瀬悦子さん⠀⠀ 料理研究家。身近な食材ばかりでできる、作りやすい家庭料理を提案。家族の胃袋をガッチリつかむレシピと気さくな人柄で、雑誌やテレビでひっぱりだこの注目株。弊誌の連載「夕ごはんどうする？」も担当。⠀⠀ ・⠀⠀⠀ 参照：『サンキュ！』2月号「あの地味な大根＆白菜なのに家族が喜ぶガツンと派手なおかずになった！」より。掲載している情報は19年12月現在のものです。調理／市瀬悦子　撮影／木村拓（東京料理写真）　編集／サンキュ！編集部⠀ ・⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ #ぶり #魚料理 #シンプルな暮らし #サンキュ #サンキュグラマー #魚 #手料理 #おうちごはん #ふたりごはん #サイドメニュー #一品 #手料理グラム #ごちそう #時短レシピ #カレーレシピ #instafood #料理好きな人と繋がりたい #夜ご飯レシピ #夜ご飯 #お昼ご飯 #朝ごはん #ご飯記録 #おいしいもの #我が家のごはん #糖質おふ #糖質オフ #糖質オフダイエット #夜食 #食事の記録 #レシピ」2月9日 20時00分