小林麻利子のインスタグラム(marikokobayashi.sleep) - 9月13日 21時24分

遅い帰宅。寝つきが悪いなら、○○をやめること

とてもシンプルなことですが、帰宅の時刻が遅ければ、
煌々と照明をつけないようにしてみましょう。

帰宅して即、間接照明でもいいかも。

大人も子供も、眠りホルモンのメラトニンが適切に分泌するので、睡眠が変わります。

東京では18時前には日の入りしているので、それ以降帰宅の方は、できたらそれに合わせて暗めに。

21時過ぎなどに帰られる方で、当たり前に煌々と照明つけている方は…少しよくありませんね…。 .
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特に小さいお子さんおられる方は、
大人よりもかなり影響が大きいです。
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眠る約2時間前には、メラトニンが分泌するので、例えば20時に眠るなら、18時頃から、という計算になります。

ですから夕飯の時にはもうお部屋は暗めがベストです。食事だけ照らすようなライトがあればいいですね。

もちろん我が家も行ってまして、すごく穏やかな気持ちで過ごすことができます。

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